โยคะ ง่ายๆ แก้ปวดหลัง ตอนที่ 2

อุปกรณ์ : ผ้ายาวๆ, ผ้าพันคอ, เข็มขัดขอบหนา อย่างใดอย่างหนึ่ง

1. นอนหงาย

2. งอขาขึ้น

3. ยกขาตั้งฉาก

4. ใช้ผ้ายาวๆ, ผ้าพันคอ, เข็มขัดขอบหนา อย่างใดอย่างหนึ่ง วางไว้ที่ปลายเท้า

5. จับผ้าไว้ให้ตึงและยืดขาให้ตึง จะรู้สึกถึงความตึงทั้งขา

6. ใช้มือด้านเดียวกับขาที่ยกจับผ้าไว้ มืออีกข้างปล่องลง

7. ค่อยๆเบนขาโยกลง แล้วค่อยๆเบนขาโยกกลับขึ้นไปท่าเดิม

8. งอขาลงเหมือนเดิม

9. กลับมานอนหงานตามปกติ

10. ทำทั้งสองข้าง