โยคะ ง่ายๆ แก้ปวดหลัง ตอนที่ 2
อุปกรณ์ : ผ้ายาวๆ, ผ้าพันคอ, เข็มขัดขอบหนา อย่างใดอย่างหนึ่ง
1. นอนหงาย
2. งอขาขึ้น
3. ยกขาตั้งฉาก
4. ใช้ผ้ายาวๆ, ผ้าพันคอ, เข็มขัดขอบหนา อย่างใดอย่างหนึ่ง วางไว้ที่ปลายเท้า
5. จับผ้าไว้ให้ตึงและยืดขาให้ตึง จะรู้สึกถึงความตึงทั้งขา
6. ใช้มือด้านเดียวกับขาที่ยกจับผ้าไว้ มืออีกข้างปล่องลง
7. ค่อยๆเบนขาโยกลง แล้วค่อยๆเบนขาโยกกลับขึ้นไปท่าเดิม
8. งอขาลงเหมือนเดิม
9. กลับมานอนหงานตามปกติ
10. ทำทั้งสองข้าง
