แน่นอนว่าหลายคนเวลาเดินเยอะๆ เช่น เวลาไปเที่ยว หรือออกกำลังกาย หรือบางครั้งแม้แต่อยู่เฉยๆ

จะมีอาการเมื่อยขา ปวดขา ขาล้า อ่อนแรง เดินไม่ไหว แต่ไม่รู้จักวิธีนวดให้ผ่อนคลาย

วันนี้มีวิธีง่ายๆ และใช้เวลาน้อย แถมไม่ต้องออกแรงเยอะในการทำให้ขาหายเมื่อย หายปวดมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ

อุปกรณ์ง่ายๆ ผ้าปูพื้น หรือเสื่อโยคะ และเก้าอี้ที่มีพนักพิง 1 ตัว

(กรณีไปนอกสถานที่ ใช้เตียง และกำแพงผนังห้อง)

วิธีเหยียบไล่ลมที่ขา ให้จับคู่ แล้วให้คนที่ถูกนวดนอนตะแคงไปทางด้านซ้ายก่อน

ขาข้างซ้ายเหยียดตรง ขาข้างขวาลักษณะคล้ายการก่ายหมอนข้าง

จากนั้นให้คนที่ช่วยเหยียบ หาที่ยึดเกาะ โดยใช้มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ที่หันพนักพิงเข้าหาตัว

คนนวดขึ้นไปเหยียบขาของคนถูกนวด โดยใช้ส่วนของอุ้งเท้าในการเหยียบ

เริ่มจากจุดที่ใกล้กับก้นมากที่สุด โดยโถมน้ำหนักขึ้นไปทั้งตัวด้วยขาขวาข้างเดียว

นับ 1-20 (อย่ามากกว่านี้) แล้วลง จากนั้นเขยิบมาเหยียบช่วงถัดไปตามขา นับ 1-10 แล้วเขยิบลงมาเรื่อยๆ นับ 1-10 ตลอดแนวไปถึงส้นเท้า แต่ให้เว้นช่วงข้อพับตรงหัวเข่าไว้ ห้ามเหยียบ

เมื่อเหยียบไปถึงส้นเท้าของผู้ถูกเหยียบแล้ว ให้ตั้งส้นเท้าขึ้นใช้ส้นเท้าคลึงฝ่าเท้าให้ทั่วๆ เป็นอันเสร็จ 1 รอบ

เราสามารถเหยีบบไล่ลมที่ขาข้างละ 2 รอบ หรือ 3 รอบได้

เมื่อทำข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ก็ให้ย้ายไปนอนตะแคงขวาแล้วทำตามขั้นตอนเหมือนเดิม อย่าลืมย้ายเก้าอี้มาไว้อีกด้านด้วยนะคะ เพื่อจะได้เป็นที่เกาะของคนเหยียบให้

เหยียบแรกๆ อาจจะมีอาการเจ็บปวดอยู่บ้าง เนื่องจากมีเส้นเอ็นที่แข็งตึง จะมากหรือน้อยแล้วแต่ แต่ละคนว่าใช้งานมามากขนาดไหน แต่พอเหยียบไล่เส้นเสร็จ จะมีความรู้สึกว่าขาเบาสบาย หายปวดเมื่อยได้ระดับหนึ่งเลยทีเดียว

เมื่อรู้วิธีแล้ว คราวต่อไปเวลาไปเที่ยวที่ต้องเดินเยอะๆ ให้เพื่อนช่วยทำให้ ทีนี้ต้องเดินได้คล่องสบายแน่ๆ

มาชมคลิปตัวอย่างกันเลยค่ะ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s